İnsanların %75’inden fazlası düşük taban, içe-dışa basma ve yüksek kavis gibi ayak problemleri yaşamaktadır. Özellikle ayak problemlerinde genetik faktörlerin de çok önemli olduğunu göz önünde bulundurursak bu oran bizi şaşetmasın. Bu nedenle bir analiz sonrasında ayak tipinizi öğrenmeniz önemli. Eğer analiz sonucu düşük taban olduğunuzu öğrendiyseniz yapılacak 2 şey; kişiye özel ortopedik tabanlık kullanmak ve egzersizdir.
Sizler için evde basitçe yapabileceğiniz egzersizleri derledik. Bu egzersizler taban düşüklüğünüzün artmasına engel olacak, daha sağlıklı ayaklara kavuşmanıza olanak sağlayacak.
1-Günde 2 sefer 1-2 dakika şeklinde parmak ucu yürüyüşleri yapın. Örneğin merdivenleri parmak ucunuza basarak çıkın.
2-Yumuşak zeminde, toprakta ve kumda yürüyüş yapın.
3-Ayakkabılarınızın burnunun dar olmasından kaçının. Yüksek topuklu ayakkabı tercih etmeyin.
4-Ayağınızın altına küçük bir cam şişeyi ileri-geri yuvarlayın .
5-Ayak bileğini aktif olarak kendinize doğru çekmek ve ileri doğru itmek (pedala basar gibi).
6-Aynı hareketi dirence karşı (örneğin bir pilates bandıyla engel olarak) tekrarlamak.
7-Ayak bileğiyle (parmaklar bükük iken) sırasıyla her iki yöne doğru giderek genişleyen daireler çizin.
8-Parmak ucu esnemeleri yapın. ( parmak ucuna kalktığımızda ayak maksimum kavis miktarına ulaşır).
Bu egzersizleri yapmadan önce lütfen bir sağlık uzmanı tarafından ayağınızın basış tipini belirlemeyi ihmal etmeyin. Taban düşüklüğünde, tabanlık kullanımı ve egzersiz tedavinin tamamlayıcı unsurlarıdır. Sağlıklı adımlar, sağlıklı bir hayatın temelidir. Hadi siz de sağlığınız için bir adım atın!